Alexander, (desværre) er ikke rigtig sovende, og jeg prøver ikke at lade ham nyde programmer på tv eller på iPad før sengetid, så den eneste grund til, at jeg bruger dette foto er fordi det passer til temaet og muligvis giver dig et lille smil!
Søvndeprivation er ikke kun for forældre til nyfødte, jeg venter stadig på, at min 5 år gamle Oliver skal sove om natten, hver aften. Virkelig.
Både han og Alexander er lette sveller som deres mor, og begge vil normalt vågne op mindst en gang om natten, hvis ikke mere. gode tider.
… og det ser ud til, at det ikke kun er denne familie, der lider heller, de fleste af forældre, jeg har spurgt for nylig, kæmper også.
Det ser ud til, at vi alle ubarmhjertigt søger efter den hellige gral af konsekvent søvn-Argh, husk de fulde 8 timer før kiderne, det er nu kun en fjern hukommelse for mig selv og så masser af andre zombie-fied forældre!
Fra tænderne småbørn til dårlige drømme, sundhedsproblemer og endda forræderisk vejr (hej storme, der vækkede os alle i sidste uge), ser vi aldrig ud til at få nok Zzzz i dette hus.
GP, Dr. Juliet McGrattan, mor og løber, kaster lys over, hvor virkelig frygtelig søvnmangel kan være for os alle, og hvad der hjælper hende-
‘Livet med små børn går hånd i hånd med søvnmangel. Det er normalt at være grumpy, irritabel eller følelsesladet. Du kan ikke tænke lige eller koncentrere dig og komme igennem dagen med nogen entusiasme kan være en reel kamp. Alle har brug for en anden mængde søvn, men en masse mødre får ikke så meget, som de ønsker eller har brug for.
På længere sigt kan mangel på søvn påvirke dit fysiske helbred også, hvilket gør dig meget mere tilbøjelig til at hente infektioner, meget mere tilbøjelige til at være overvægtige og endda øge dit blodtryk. Følelser af angst og angst forværres altid af træthed, hvilket gør det at overleve timerne indtil sengetid endnu hårdere.
Den afgørende ting at huske er, at dette ikke fortsætter for evigt. Din søvnbank kan være meget i gæld, men når årene går, vil du til sidst fylde den op og måske endda komme til det punkt, hvor du er i kredit!
I mellemtiden skal du bruge enhver overlevelsestaktik, du kan, tage alle anvendelser af hjælp, aldrig afvise en løgn i og aldrig nogensinde føle dig doven, hvis du får chancen for en lur eller en sidde-ned. Personligt synes jeg det altid er meget lettere at komme ud og få børnene til at lege udenfor, den friske luft vågner mig op, og de kan bruge al den energi uden at ødelægge huset! Det er en indsats for at komme derude, men det er min bedste mulighed, det og kaffe! ‘
Jeg bad også venner og andre bloggere på min oprigtige mors facebook -side om at dele deres perler af visdom om søvnmangel, så her sammen med nogle, der fungerer for mig, er 10 ideer til at hjælpe dig med at håndtere ikke at få nok søvn:
1. Bær det, der får dig til at føle dig selvsikker
Jeg kan altid huske, at min mor opmuntrede mig efter mit første barn, midt i en søvnberøvet dis, hun var kommet til at lette mig, at komme på nogle make -up og en smuk dagskjole for at løfte min humør.
Rød læbestift blev min rustning fra den dag fremad-det vågner op i mit ansigt og den lille selvsikre forbedring (sammen med concealer og en slik mascara) det giver mig, får mig til at føle mig forfrisket og klar til at møde verden igen. Du kan måske ikke lide at sammensætte eller kjoler for den sags skyld, men bær det, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Det kan gøre vidundere, ærlige.
2. Yoga
Mine børn elsker at komme på måtten med mig, og endda 5-10 minutter gør en betydelig forskel for min dag. Som den mad, jeg vælger til brændstof. Langsomt frigivelse af kulhydrater, protein af god kvalitet og begrænsning af sukker hjælper med at holde mit blodsukker stabilt, angst i skak og min hjerne fungerer.
Yogalærer i træning, den blændende Zaz fra Mama og flere yogavideo er en meget elsket af mig. Her deler hun sin visdom,
‘Mine topideer ville være om natten at vågne holde det mørkt og roligt, tage dybe indåndinger og være tålmodig. Og for at overleve i løbet af dagen, hvor du har haft lidt søvn, skal du tage en hurtig gåtur udenfor for at lade den friske luft ramme dig, og ilt rev dine blodlegemer, lav en energigivende yoga -rutine som min hurtige 8 minutters yoga -rutine ‘.
3. Gå væk fra chokoladen og koffein-
Rachael fra Mumma McD Blogs har en 18 måneder gammel, der venligt har givet sin søvnmangel i betragtning af at fødsels- ‘mine vigtigste anbefalinger er at drikke masser af vand, begrænse koffein (1-2 kopper) og ikke nå ud til den chokolade, du’ Re trang efter, har nogle frugter i stedet.
Amy af alt, hvad Mummy er enig i, ‘Vi syntes bare at have knækket dette ved at få Lottie til at sove i sin egen seng, men det var så svært før. Jeg tror, at det er vigtigt at sikre, at du har en god diæt og ikke for meget kaffe i løbet af dagen, ellers får du en burst af energi og derefter går ned og føler dig meget værre.
4. Skriv lister
Rachael rådgiver også om at holde en note om, hvad du har brug for at gøre næste dag – ‘Min hukommelse forsvinder efter en nat uden søvn. Forsøg også at holde tingene i perspektiv. Vær opmærksom på tegn på depression, da søvnmangel kan være en vigtig trigger. Jeg kan også godt lide at fortælle mig selv, ‘Han erIkke at give mig en hård tid, han har en hård tid ideal nu.
5. Bliv ikke bange for at bede om hjælp
Stephanie fra Hey There Baby Blog rådgiver, ‘Vær ikke bange for at bede om hjælp, folk tror ikke mindre af jer. Meget lettere sagt end gjort en masse af tiden, men hvile, når baby hviler (hvis muligt), og prøv at komme ud og rundt i den friske luft for at rydde den søvn, der er berøvet tåge væk!
Jeg vil også anbefale at blive medlem af babygrupper, ikke kun vil møde andre mødre tage tankerne fra trætheden, du kan også sammenligne noter, og du vil altid finde nogen meget mere søvn frataget end dig for at få dig til at føle dig bedre! ‘
6. Vær venlig mod dig selv og andre
Stephanie nævner det vigtigt
‘Du skal være venlig mod dig selv og hinanden. Du kan blive så glemmelig og overalt, når du er udmattet, så forvent ikke at gøre alt perfekt hele dagen lang. I de første uger med at have Phoebe forlod min mand, i sin søvn, berøvet tilstand, hoveddøren åben i timevis, da han forlod huset om morgenen, og jeg angiver stor åben!
Han glemte bare at lukke det bag ham! Al logik og sund fornuft går ud af vinduet, når du er utroligt trætte! ‘
7. Husk, at du ikke vil føle dig som dette for evigt
Katie fra Pouting i hæle har skrevet et fremragende indlæg, hvordan man håndterer søvnmangel (for udmattede forældre), der er fyldt med gavnlige tip. Hun kommenterer, at ‘søvnmangel er groberne. Jeg synes, at det afgørende personligt er at være venlig mod dig selv og huske ordene “en dag vil dette passere”.
Skriv disse 5 små ord ud af mennesker, fastgør det på dit køleskab og mind dig selv om dem, når du føler dit værste.
8. Bekæmp søvnfarerne
Emma af fru Shilts fik mig til at humre med hendes tip, ‘Hold så travlt som muligt. Uanset hvad du gør, sidder ikke i sofaen, det er her, søvnfarerne fører dig væk til Snoozy Land ‘.
9. Del sengetid
Som med Katie af en mor ting, deler min ægtefælle Peter og jeg natskiftet.
Vi prøver at skifte nætter, så vi kan indhente søvn den følgende nat, hvilket hjælper med at holde os fornuftige en masse af tiden (så godt som vi nogensinde vil være)!
Katie bruger også meget flere anbefalinger
‘Jeg kæmper med det, da jeg har tre børn under fire, og det er kun en nyfødt. Den ældste lider af mareridt. Jeg får cirka fire timers søvn hver nat. Mine bedste anbefalinger er at drikke vand gennem dagen, gå ud for frisk luft et par gange om dagen, lade sollys i huset, sprøjte dit ansigt med vand og holde koffein som en sikkerhedskopi! Skift også skift med børn om natten, og hver forælder får en weekend lur eller lægger sig i. ‘
10. Fokus på positive mål
Skriv en note om, hvad du skal se frem til, fra frokost med venner, en familiedag for at arbejde eller alt afgørende ‘du tid’ (book en massage eller et slag tørt, alt hvad der får dig til at føle dig meget mere ‘normal ‘Og giver dig en pause.
Og indånder!
Der har du det, 10 ideer til at hjælpe dig med at tackle færre timer i landet med nik!
Jeg håber virkelig, at de hjælper med at tilbyde dig trøst det for det første, du er ikke alene, og der er nogle enkle, hurtige måder at hjælpe dig selv med at føle dig meget bedre.
Tak så meget til alle for deres kloge og generøse indsigt.
Jeg vil meget gerne høre fra dig også, og specifikt hvad der hjælper dig med at overleve søvnmangel, så del dine ideer i kommentarerne.
Køb min bedst sælgende bog i paperback eller lyd
Min debutbog er min guide til at overleve og trives på arbejdet og derhjemme og bruger indsigt i, hvordan man opretter en digital service eller vender tilbage til arbejde med selvtillid.
Mumboss: Den oprigtige mors guide til at overleve og trives på arbejdet og derhjemme (UK 2. udgave)
Tilgængelig på Amazon eller hørbar
The Working Mom: Din guide til at overleve og trives på arbejde og hjemme (US/Canada Edition)
Tilgængelig 8. september 2020. Køb nu på Amazon
Ligesom hvad du har læst? Så hvorfor ikke følge Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest og Instagram
Gå aldrig glip af et indlæg!
Abonner på HonestMum til mit ugentlige e -mail -nyhedsbrev, hvor jeg deler mine nye blogindlæg, bloggingtips, begivenhedsinvitationer, konkurrencer og nyheder om min nye bog. Jeg deler aldrig dine personlige data med tredjepart.
FacebookTwitterPinterestEmAiltumblrshare